¿Por Qué El Café No Me Despierta?

“No me hables hasta que haya tomado mi café”

¿Alguna vez esta fue tu frase pero el café ya no te despierta?

No estás solo.

Empecé a tomar café porque me quería sentir despierta y energizada para empezar mi día.

Y por un tiempo, me ayudó.

Ni siquiera podía imaginar empezar mi día sin una taza de café. No me habría podido concentrar en nada.

Pero después de un tiempo, el café ya no me hacía sentir despierta.

Investigué un poco y descubrí que de hecho este es un problema común.

¿Por qué el café eventualmente deja de hacer efecto? Sigue leyendo para averiguarlo.

 

¿Cómo El Café Nos Despierta?

Antes de indagar en las posibles razones por las que tu café ya no te despierta, debería explicar cómo el café nos ayuda a sentirnos despiertos.

La cafeína es el ingrediente clave. Nos sentimos atraídos a ella por sus efectos inmediatos.

De acuerdo a este estudio, la cafeína mejora nuestro tiempo de reacción y nuestro razonamiento lógico durante periodos con periodos de sueño restringidos.

La cafeína afecta a todo nuestro cuerpo. Nos afecta de manera diferente dependiendo de nuestro tamaño, peso, y salud. Notamos los efectos de la cafeína de manera más rápida en nuestro sistema nervioso central, y en el circulatorio.

La cafeína estimula nuestro sistema nervioso central. El efecto más notable cuando llega al cerebro es el estado de alerta. Inmediatamente nos sentimos más despiertos y menos cansados. También puede aliviar la somnolencia.

¿Has sentido que tu corazón se acelera después de tomar café?

Esto es porque la cafeína aumenta la adrenalina, lo que también incrementa nuestra presión arterial  por corto tiempo.

La combinación de estos efectos es suficiente para hacer del café tu mejor amigo cuando se trata de hacerte sentir despierto. Sin él, muchos de nosotros no nos podríamos concentrar al 100% en nuestras tareas diarias. O eso es lo que creemos.

 

¿Por Qué El Café No Me Despierta?

Después de años de tomar café, empecé a notar que ya no me despertaba. No lo noté mucho al principio, pero poco a poco empezó a ser más evidente.

Debo decir que siempre tomaba mi café negro. Raramente le ponía leche y nunca azúcar. Y no cambié la manera en que lo tomaba, así que esa no era la causa de que el café hiciera menos efecto.

Así que empecé a explorar por qué ya no me ayudaba a despertarme.

Resulta que esto no es permanente. Es una fase que puede durar por un tiempo pero, ¡no es para siempre!

Si entiendes por qué el café ya no te está funcionando y resuelves el problema, el café puede ser tu aliado de nuevo en tu lucha contra la fatiga.

Exploremos algunas de las razones por las que el café podría estar perdiendo sus efectos en ti.

 

1. Has Desarrollado Tolerancia A La Cafeína

Has desarrollado tolerancia a la cafeína cuando los efectos de la cafeína disminuyen con el tiempo. Esto puede pasar cuando se consume regularmente.

Esta tolerancia resulta en un impacto reducido en la presión arterial y en el estado de alerta mental.

¿Recuerdas que son los efectos de la cafeína en el sistema circulatorio y en el cerebro lo que nos despierta? Bueno, la tolerancia a la cafeína disminuye esos efectos.

¡Con razón se siente como si el café ya no estuviera haciendo su trabajo de despertarte!

¿La solución?

Si también estás consumiendo otras bebidas que contienen cafeína, ¡déjalas! Tu cuerpo no necesita tanta cafeína.

Recuerda, entre más cafeína consumas, más resistente se volverá tu cuerpo.

Si no consumes otras bebidas energéticas y el café es la única bebida con cafeína que tomas, considera dejarlo por poco tiempo.

Cuando noté que el café ya no me ayudaba a despertar, hice una “detoxificación”. Dejé de tomar café por una semana. Obviamente tampoco tomé ninguna otra bebida cafeinada.

Después de esa semana, moderé mi consumo de café y el café empezó a hacer su trabajo de nuevo. Este método me funcionó.

 

2. Te Falta Dormir

Muchas veces me iba a dormir tarde a pesar de que tenía que trabajar temprano al día siguiente. No me importaba porque sabía que un par de tazas de café me iban a mantener despierta.

Confiar en que el café te va a despertar está bien, pero solo funciona por un corto periodo de tiempo. Tristemente, no podemos esperar que el café siempre vendrá a rescatarnos de las noches de desvelo.

Expertos recomiendan 8 horas de sueño. Sin embargo, algunas personas funcionan completamente bien con solo 6 horas de sueño. Algunas quizá necesiten una hora más. Deberías saber qué funciona mejor para ti.

Si ya llevas varias noches sin dormir lo suficiente, olvídalo. El café no te va a ayudar a despertarte.

Lo que realmente necesitas es descanso. No trates de combatir el cansancio con más cafeína. En vez de eso, duerme el tiempo que tu cuerpo necesite para sentirse con energía de nuevo.

 

3. Estás Deshidratado

Un alto porcentaje de personas sufre de deshidratación ligera. Con nuestros horarios ocupados y estresantes, es fácil olvidar mantener nuestro cuerpo hidratado.

Hidratarse es una de las maneras más fáciles para mantenerse alerta y energizado. Si estás durmiendo lo suficiente y llevas una dieta balanceada, la deshidratación quizá sea la razón por la cual te sientes cansado.

A pesar de que el café o alguna otra bebida cafeinada no te va a producir deshidratación, no deberías sustituir el agua por ninguna de estas bebidas cuando tengas sed.

Si se te olvida tomar agua, puedes seguir este tip para ayudarte a recordar: siempre ten un vaso o botella con agua al lado de tu café.

De esa manera, no sustituirás café por agua pensando que lo que necesitas es algo que te despierte.

 

4. Cambiaste El Método De Preparación De Granos De Café

Si cambiaste de granos de café o el método de preparación, esta podría ser la razón por la que el café ya no te despierta.

Los dos tipos de granos de café que se encuentran en el mercado son Robusta y Arabica. Si estabas acostumbrado a tomar Robusta y te cambiaste al Arabica, tendría sentido que ya no te sientas despierto después de tomar café.

El Robusta tiene casi el doble de contenido de cafeína que el Arabica, así que podría tomar un poco de tiempo hasta que tu cuerpo se acostumbre a los nuevos granos de café.

Otra razón por la que el café ya no te despierta podría ser el método de preparación. Algunos métodos de preparación tienen niveles de extracción más altos que otros.

Un café turco no va a tener el mismo contenido de cafeína que un café de cafetera o filtrado, aunque uses los mismos granos de café.

Alguna gente afirma que el tiempo de tueste también afecta al contenido de cafeína de los granos de café.

 

5. Otros Factores

La cafeína nos afecta de manera diferente dependiendo de nuestro peso, tamaño, y salud, además de otros factores como la genética o medicamentos.

La genética juega un papel importante en cuanto a la sensibilidad a la cafeína. Quizá conozcas a algunas personas que nunca toman café porque los mantiene despiertos toda la noche o les da temblores.

Si tu metabolismo procesa la cafeína más rápido, no serás sentible a muchos de sus efectos. Esto incluye sentirse despierto y energizado.

Algunos medicamentos cancelan los efectos de la cafeína, como las pastillas anticonceptivas, algunos antidepresivos, y medicamentos para retardar la coagulación sanguínea.

 

Preguntas Relacionadas

¿Cómo Te Despiertas Si El Café No Funciona?

Si por alguna razón el café no te ayuda a despertarte, hay otras alternativas más saludables. No recomendaría cambiar el café por alguna otra bebida con cafeína. Seguramente tampoco te va a funcionar.

En vez de eso, toma mucha agua. Recuerda, la fatiga es un signo de deshidratación ligera. Además, el agua ayuda a mejorar tu humor.

Otra alternativa al café son las manzanas. Las manzanas no contienen cafeína, pero tienen 13 gr de azúcar natural, lo que funciona mejor que el café para despertarnos.

El ejercicio es otra excelente manera para sentirte energizado. No necesitas hacer una rutina extensa ni cansada. Todo lo que necesitas son ejercicios aeróbicos o de estiramiento para oxigenar tu cuerpo.

 

¿Por Cuánto Tiempo Te Mantiene Despierto El Café?

Los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo de 15 a 45 minutos después de su consumo. El tiempo promedio en que la cafeína permanece en nuestro cuerpo es de 5 horas.

Dependiendo de cuánta cafeína consumas, podrías sentir sus efectos durante todo ese tiempo, o quizá menos.

 

Por Qué El Café No Te Despierta: Resumen

No culpes al café si éste ya no te ayuda a sentirte despierto. Hay otros factores que podrían hacer que te sientas cansado. Después de todo, la cafeína no es lo suficientemente fuerte para combatir la fatiga extrema.

Si el café no es suficiente para sentirte despierto, no consumas más cafeína. Esa no es la solución.

Si te quieres seguir beneficiando del café, mantente hidratado y descansado. Identifica qué problema te está haciendo sentir cansado y remédialo. Después de eso, podrás disfrutar tu café de nuevo.